dieta zeby

[...] ? Zostala mi wiekszosc odzywek zwlaszcza carbo, nitrobolon, amino essencial, gainer juz zjedzony. Dlugo w tej diecie oraz trybie zycia nie wytrzymalem wiec wynikow raczej niema. Zaczac od nowa trening z taka dieta czy zmieniac cos ? Moze po takiej przerwie niema sensu zaczynac z nitrobolonem ? Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2010-08-08 18:02:29

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

Z wiadomych względów nie będę podawał nazwiska.. ale wychodził na scenę zawodową nie raz.. także nie jest to jakiś tam pierwszy lepszy. Czyli mam rozumieć, że za duża dawka... mogła spowodować te 'atrakcje' ?? Które na swoj sposób przeżywam do dziś.. nerwus jestem jak ich mało :( byłem u lekarza okazało się, że mam nerwice serca... jak się mocno [...]

[...] żadnej bazy wiec co zbudujesz ,a przestaniesz trenowac wszystko spadnie a z konsekwencjami mozesz sie borykac.Naprawde zacznij od podstaw kreatyna bialko wiatminy dobra dieta i naturalnie zbuduj jakas baze a potem wez sie za saa jako dodatkowy bodziec i efekty beda napewno lepsze,a przede wszystkim w tym czasie doszkalaj sie w dopingu tak [...]

[...] od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe 3300-3400 -> porcja białka + rodzynki i bcaa wafle ryżowe + białko w dni treningowe jako okolo [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 22 lata Waga : 95 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 lata, cały czas w domu cwicze Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna,jazda na roweże, i za niedługo boks itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam ławeczke [...]

Staram sie zeby dieta byla tez jak najmniej uciazliwa.Już zauwazylem ze lepiej kase z odzywel wlozyc w diete.

[...] ta praca nie okazuje się na tyle ciężka żeby były jakieś mikrouszkodznia następnego dnia czy jakoś szczególnie odczuwać ten trening. Ale to z czasem się zmieni. Może być też tak, że trening jest jak trzeba jednak regeneracja stoi na odpowiednio wysokim poziomie, że wszystko pracuje jak należy. Czyli jest odpowiednia ilość snu i odpowiednia dieta.

[...] Napisz mi jaki proponowałbyś posiłek po siłowni - tzn. bezpośrednio po ćwiczeniach. Czy uważasz że ilość kcal jest za mała. Ogólnie przygotowuje się do robienia masy, wiec dieta pewnie podlegać będzie modyfikacją przed i w trakcie sesji. Zrzut diety to tylko jeden dzień, natomiast przed przystąpieniem do realizacji postaram się przygotować [...]

Żeby odsłonić dół brzucha, będzie raczej potrzeba już dobrze ułożona dieta.

Jak już wcześniej pisałem brał to brat i wyjezdzajac mi zostawil ponad połowe opakowania, tylko zeby bylo jasne to nie mam zamiaru tego robić bo myśle ze to złoty środek itd. Jeśli naprawde uważasz, że przy trzymaniu 10 wskazówek i tym to w 100% nic mi nie da, to odpuszcze, ale zależało by mi na ostrym przepracowaniu zimy, a jak próbowałem z dietą [...]

po 1. Napisałeś, że zapotrzebowanie 2160kcal - ale takie zapotrzebowanie to masz przy zerowej aktywności fizycznej. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko [...]

Moim zdaniem i dieta i treningi kuleją, ale widocznei musisz zjeść trochę prochu, żeby sama to stwierdzić.

[...] jakieś bezproduktywne rozruchy. Od razu ułóż dietę z deficytem kalorycznym tak żeby nie tylko sprawność się poprawiała, ale także kompozycja ciała. Na początku te efekty są najbardziej spektakularne więc przyłóż się do diety i od razu staraj się coś nad jakością sylwetki popracować. Oczywiście dieta i trening staraj się cały czas udoskonalać.

1. Dieta jest i tracisz po niecałe 1kg/miesiąc, a wcześniej jeszcze mniej? Może dla pewności wrzuć do oceny? Tylko nie tu, a do działu odchudzanie (ew. odżywianie) 2. Trening przydałoby się nieco ulepszyć, bo widzę chaos, polecam poczytać o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html oraz bardziej ogólnie [...]

[...] to mam cos pod reka chodzilo raczej o to ze jak mam owoc w domu to go zjem , gruszka, 2-3 mandarynki, banan, zamiast musli albo po treningu jak jestm glodna, czasami ten 'moj 4 lub 5 ' posilek tak wyglada, nie sa to kg... Dlatego sie nad ta dieta bialkowa zastanawialam zeby z niej jedne posilek, wkomponowac w to co juz jem? co o tym myslisz?

[...] w pelni kompletny. Mam prozbe czy moglby mi ktos powiedziec czy przy treinngu masowym moge robic aerobiczna 6 weidera co by sobie brzuch wyrobic? Wuchta - hehe wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna. Dlatego systematycznie zmieniam swoje anwyki zywieniowe tzn: pakuje sobie w sloiczek pokrojona piers z kurczaka, zadziej kotlety mielone. Czasem w [...]

[...] duzo bialka okolo 100 gramow dziennie. Trener mowo, ze powinna jesc okolo 168 gram. 1 gram na funt wagi ciala. No i waga sie w koncu ruszyla. Ostatnio schudlam 2 kilo w 3 tygodnie ale moja dieta nie jest jeszcze perfekcyjna. Musze sie pilnowac zeby nie jesc owocow po 3 po poludniu i jesc wiecej warzyw. Lykam tez witaminy i mineraly. Powodzenia.

[...] paliwo energetyczne i w konsekencji tak nie będzie spożytkowane na budowę mięśni. Tak więc wzrost spozycia białka powinien proporcjonalnie wzrastać do spożycia kalorii. Najsilniej anabolicznie działa dieta, gdzie białko stanowi 12-15% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Na każde 1000kcal w diecie powinno przypadać ok. 30-40g białka. szukala